¿PANZA CERVECERA O BAJOS NIVELES DE TESTOSTERONA?

Estilo Capital

Coach Nutricional Iris García

Espero que este artículo te ayude a entender por qué, a cierta edad crece la pancita abdominal. La sos metabólicos, algunas funciones son: aumento de masa muscular, fuerza, testosterona es la hormona encargada de varios procedensidad ósea, distribución de la grasa, fortalecer el folículo capilar, apetito sexual, fertilidad, energía mental y física. Niveles bajos de testosterona afecta el peso, haciendo que se gane aproximadamente entre medio y 1 kilo por año entre los 35 y 55 años.

Aunque el proceso de la disminución hormonal masculina es menos agresiva que en las mujeres, la testosterona puede reducirse a la mitad desde los 40 hasta los 80 años. Siendo los niveles más altos entre los 20 y 30 años. Cuando disminuye la hormona, aumenta la leptina, esto trae como consecuencia cambios en la distribución de la grasa corporal (abdominal) aumentando el nivel de triglicéridos.

El proceso de fabricación de la testosterona inicia en la base del cerebro (glándula pituitaria) ahí se controla la producción de esta hormona, en gran parte producida por los testículos. Los niveles de testosterona se encuentran en constante variación, teniendo un pico máximo durante el día y en menos cantidad por la noche. El colesterol es fundamental para la estructura y la síntesis de hormonas esteroideas.

El estradiol se transforma en una sustancia llamada pregnenolona, luego en progesterona, continuando en testosterona y finalmente en estradiol. Ese es el motivo por el cual las dietas bajas en grasas (grasas saludables) afectan en la producción de testosterona.

SÍNTOMAS DE TESTOSTERONA BAJA

Te sientes más cansado de lo normal, aun sin actividad.
Pérdida de masa muscular, pero aumento en el porcentaje de grasa.
Fragilidad en los huesos.
Falta de apetito sexual.
Malas erecciones.
Baja producción de espermatozoides.
Depresión o ansiedad.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR LA TESTOSTERONA

Estos alimentos te ayudarán a mejorar la producción de testosterona:

Aguacate.
Brócoli.
Repollo.
Coliflor.
Ajo.
Variedades de frijoles.
Nueces de Brasil.
Nueces de la India.
Semilla de calabaza.

SOPA TESTOSTERONA

INGREDIENTES

1 litro de agua.
1 ramillete de brócoli.
5 hojas de repollo
cortadas en tiras.
2 tomates.
1/8 cebolla.
1/2 diente de ajo.
Aceite de oliva.
Sal de mar o Himalaya.

PROCEDIMIENTO:

Colocar el agua dentro de la cacerola, agregar el brócoli (desinfectado y troceado).
En una sartén añadir 3 cucharadas de aceite de oliva, agregar el tomate, cebolla y ajo picado.
Ya sazonado se lleva a la licuadora hasta formar una salsa, la cual se agrega en la sopa de brócoli.
Cinco minutos antes que esté blando el brócoli, complementar con repollo (desinfectado y cortado en tiras).
Agregar sal de mar, cantidad necesaria.
Acompañar con semillas de calabaza tostadas y trituradas.